z hantlami

[...] WIECEJ TAKICH KOMMENTOW Na "-": - poprawiłem technikę wstawania z siadu i wyrzucania w górę hantli, ale zostaje jeszcze do poprawienia pozycja wyjściowa dłoni z hantlami przy przysiadzie, bo jakoś mało stabilnie je trzymam. -TRZYMAJ CHWYTEM NEUTRALNYM -CZESC WAGI SZTANGIELKI POWINNA SPOCZYWAC NA KAPTURACH (JAK SZTANGA NA OBOJCZYKACH [...]

[...] które podejmą się próby wykonania 1 następującej serii thrustersów (poprawna technika jest zobrazowana w linku we wcześniejszej części testu): maksymalna ilość powtórzeń z hantlami 20kg w każdej dłoni, i opiszą swoje wrażania z wykonywania tego ćwiczenia. Jak się okaże, że ktoś machnie na luzie z 25 ruchów w takiej serii, to będę wiedział, że [...]

[...] cwiczeniu oburącz i co sie okazało??? Cwiczenie stało sie przyjemniejsze ,zastosowałem dosc szybko wieksze cięzary i było gucio! :)i jest nadal. Ostatnio juz nie wykonuje tego ćwiczenia w oparciu o ławke(dawniej zawsze) ,tylko podpieram sie wyżej tzn.o regał z hantlami co wprowadzilo jakby nowa i lepsza stymulacje moich pleckow :)pozdro silacze!

Ja bym poleciał jednym zestawem: Przysiad bułgarski z hantlami 3serie Martwy Ciąg na prostych nogach z hantlami 2 serie Odwrotne wiosłowanie/Invertes Rows 2 serie Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku 3 serie Wyciskanie hantli stojąc 2 serie Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka/Wyciskanie francuskie sztangielek w [...]

[...] - 18 x 32kg 4. Wypychanie na suwnicy skośnej (tempo) - 12 + 6 + 4 x 280kg - 10 + 5 + 3 x 280kg 5. Uginanie nóg siedząc - 15 x 95kg - 11 x 95kg 6. Ławka rzymska na dwójkę z hantlami - 15 x 20kg - 13 x 20kg 7. Odwodzenie na maszynie - 20 x 100kg - 16 x 100kg 8. Allahy - 3 x 20 x 91kg 9. Unoszenie nóg - 3 x 12 Trochę musiałem pokombinować przy [...]

[...] - 10 x 93kg - 13 x 79kg 6.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 9 x 93kg - 13 x 79kg 7. Odwrotny Peck Deck - 20 x 93kg - 18 x 93kg - 16 x 93kg 8. Szrugsy z hantlami - 20 x 50kg - 18 x 50kg 9. Hammer do łydki - 20 x 200kg - 18 x 200kg - 16 x 200kg 10. Łydka na maszynie ze stosem - 15 x 70kg - 15 x 70kg - 15 x 70kg Dzisiaj trzeba [...]

[...] 11x120kg, 10x120kg -Unoszenie hantli na boki 13x18kg, 12x18kg, 11x18kg -Allahy 20x45,5kg, 20x45,5kg, 20x45,5kg Chciałem sobie trochę pozmieniać ćwiczenia… To pozmieniałem %-) Wyciskanie sztangą, ból łokcia, wyciskanie hantli, łokieć, obojczyk i przez plecy nie mogłem swobodnie kłaść się z hantlami… ogólnie ciekawie %-) Chyba już Pan dziadek…

[...] hantli jednoracz siedzac - 3x 8 kg x 12 8 kg x 10 7 kg x 12 3. Prostowanie linek wyciagu - 3x 4 sztabka x 15 4 szt x 15 3 szt x 15 + dropset III. Biceps 1. Uginanie ramion z hantlami siedzac naprzemiennie - 4x 12,5 kg x 10 12,5 kg x 10 12,5 kg x 10 10 kg x 10 2. Mlotki - 3x 10 kg x 8 9 kg x 10 9 kg x 10 3. Uginianie ramion z linkami wyciagu - 3x [...]

24.01.2014 - Nogi 1. Przysiad tylny 40 kg x 15 60 kg x 5 80 kg x 5 100 kg x 3 110 kg x 6 90 kg x 12 70 kg x 18 /z dlugim negatywem 2.Wykroki z hantlami chodzone RAMPA 12 na noge wszystkie 17 kg 3. Prostowanie siedzac 3x20 wszystkie 100 kg po 10-12x ostatnia z dropsetem 4. Zuraw 5x MAX wszystkie po 6-8x 5. Uginanie na maszynie 5x15-20 6. [...]

07.04.2017 - PULL hipertrofia 1. Wykroki z hantlami chodzone + Uginanie na maszynie - 3x 10 kg x 15-20 + 2 sztabki x 20 10 kg x 20 + 3 sztabki x 15 12 kg x 15 + 3 sztabki x 16-20 12 kg x 17 + 4 sztabki x 12 15 kg x 12 + 4 sztabki x 12 15 kg x 12 + 4 sztabki x 12 Za tydzień regresja: 15 kg, 12 kg, 10 kg + 5 szt, 4, 3 2. Przysiady na maszynie + [...]

15.04.2017 - PULL hipertrofia 1. Wykroki z hantlami chodzone + Uginanie na maszynie - 3x 10 kg x 15-20 + 2 sztabki x 20 10 kg x 20 + 3 sztabki x 15 12 kg x 15 + 3 sztabki x 16-20 12 kg x 17 + 4 sztabki x 12 15 kg x 12 + 4 sztabki x 12 15 kg x 12 + 4 sztabki x 12 15 kg x 12 / 12 kg x 15 / 10 kg x 18 + 5 sztabek x 10 / 4 sztabki x 12 / 3 sztabki x [...]

A jakieś przysiady z hantlami np, też by były dobrym rozwiązaniem?

[...] 2serie 4-5powt Wt: Przysiady 2serie 5pow Martwy ciąg na prostych nogach 1seria 5powt Uginanie ze sztangą 1seria 5-6powt Wyciskanie wąsko 1seria 5-6powt Czw: Wyciskanie z hantlami skos góra 2serie 6-8powt Unoszenie na boki 2serie 6-8powt Francuskie jednorącz 2serie 6powt Pt: Wiosłowanie hantlami 3serie 6-8powt Unoszenie na boki w opadzie [...]

[...] -uginanie ramienia z sumpilacja 2x10 -uginanie młotkowo 2x10 + Brzuch -unoszenie kolan w leżeniu płasko 2x10 -skłony w leżeniu płasko 3x12-10-8 Wtorek Plecy -wiosłowanie hantlami 2x12 -przyciąganie hantli przy ciele 2x12 Triceps -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 1x10 -wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 1x10 [...]

[...] będą wyglądały mniej więcej tak: CZWÓRKI + BRZUCH 1. SQ R6 2. Platz SQ 5x 6/6/6/8/10 3. Wyciskanie na suwnicy wąsko 5x 6/6/6/8/10 4. Wykroki 5x 8/8/8/10/12 5. Przysiad z hantlami 5x12 KLATA + BARKI LEKKO 1. WL R6 2. Sztanga skos 5 x6/6/6/8/10 3. Gironda dips 5x 6/6/6/8/10 4. Hantle skos 4x 8/8/10/12 5. Hantle poziom młotkowo 4x12 6a. [...]

[...] dropset w ost. serii 4. Wykroki 5x 8x22,5 / 8x22,5 / 8x22,5 / 10x20 / 12x18 8x22,5 / 8x22,5 / 8x22,5 / 10x20 / 12x18 + dropset w ost. serii 5. Przysiad przy piłce z hantlami 5x12 0kg 4kg + aero 15 min https://www.youtube.com/watch?v=CObdTpc9Y9g&feature=youtu.be Nogi rozwalone %-) Siady ciężko, szczególnie serie na 8 i 10 powtórzeń. [...]

[...] / 12x150 + dropset w ost. serii 8x175 / 8x175 / 10x165 / 12x155 + dropset w ost. serii 5. Prostowani siedząc 4x10 0kg 4kg 6kg (przysiad przy piłce) 35kg 37,5kg 6. Wykroki z hantlami ------------ ------------ ------------ 6kg 8kg + aero 15 min Masakra co odyebałem %-) Ostatnio 195 poszło leciutko, to myślę dorzucę dzisiaj 10kg i zrobię na 205 [...]

[...] 15x295 / 15x295 25x270 / 20x285 / 15x300 / 15x300 / 15x300 2a. Syzyfki 5x max 20x / 18x / 15x / 15x / 15x 22x / 20x / 17x / 15x / 15x 23x / 20x / 18x / 15x / 15x 2b. MCNPN z hantlami 5x 30x20 / 25x22,5 / 20x25 / 20x25 / 20x25 30x20 / 25x22,5 / 20x25 / 20x25 / 20x25 30x20 / 25x22,5 / 20x25 / 20x25 / 20x25 3a. Prostowanie jednonóż 4x20 10kg [...]

Ja tak samo robię z hantlami, dużo lepsze czucie.

[...] to bynie bylo chyba za dobre na moj wzrost. moj trening wyglada tak mniej wiecej: prostowanie nog(czworglowe) uginanie nog(dwuglowe) przysiady z kangarohoops(co 5 wyskok) z hantlami 6kg wstepowanie tez z hantlami wzniosy lydek trening robie ze trening - dwa dni przerwy - trening jesli chodzi o cwiczenia na laweczce to co 3 treningi zwiekszam [...]